Treening toas

Kui ilm õues treenimist ei soosi, siis palun siis üks video harjutustest mida teha toas.

Treening toas

Kodune füssikava   2020

Soojendusjooks vähemalt 15 min

Täheke selili 16x   +   täheke kõhuli 16x   +   3x6 rahulikku kontrollitud sügavkükki (täitsa alla kannad vastu tuharat, selg sirge!)

1.      Eestoenglamang – hüpe vasaku käe kõrvale+tõstad vasaku käe üles - hüpe tagasi toengusse- hüpe keskele varbad käte juurde - hüpe tagasi -  hüpe parema käe kõrvale-tõsteparem käsi üles – hüpe tagasi toengusse.  X 3

2.      Seis käed ülal. Käed maha, kõnd kätega ette toenglamangusse – kätekõverdus + liikumine kolmnurkasendisse ja ühe käega vastasjala puudutus (paremaga vasakuga vaheldumisi) – liikumine tagasi toenglamangusse ja kõnd tagasi jalgade juurde ja tõused üles + käte sirutus üles.  X 10

3.      Põlvitusest sirge ja püstise seljaga laskumine istesse, kandu puudutada tuharaga siiski ainult korraks.  X 15

4.      Good morning ühe jalaga - Seis ühel jalal, vastasukäega vastasjala puudutamine, teine jalg liigub sirgelt taha üles. Hoia selg sirge ja võid kätte võtta 0.5 L joogipudeli (vett täis ikka J) Mõlema jalaga 12x

5.      V-iste jalad üleval. 1 L pudeliga põranda puudutamine paremalt- vasakult ja siis varbad. X 10

6.      Toengpõlvitus küljel, pealmine jalg sirge. Sirge jala tõsted 3x + puusadega laskuda kükki kandade lähedale 3x.  X 6 mõlemale poole. ( ehk siis ühele poole korraga (3+3)x6 )

Harjutused 1-6 sooritada 2 ringi esimesel nädalal ja teisel nädalal teha 3 ringi. Nädalas seda treeningut teha 2 korda.

Spordikool