Treening õues

Video mõningatest harjutustest --    trenn õues

Treening õues.

Sörkjooks 5 min.

Kaelaringid

Käteringid

Puusaringid

Põlveringid

Hüppeliigesed

·        Harki-kokku hüplemised koos kätega 20x

·        Hindukükid  10x

·        Kapsauss  10x

·        Jalalt jalale hüpped väikese pausiga nägu ees 8x

·        Jalalt jalale hüpped selge ees väikese pausiga   8x  (sammhüpe paus,sammhüpe teise jalaga paus)

·        Ristisamm põlv eest üles (väike lennufaas ) 10+10x

·        Ühel jalal väikesed hüpped  ette-ettediagonaali-kõrvale-taha-tahadiagonaali-kõrvale               2x paremaga  2x vasakuga 

·        Blokihüpped paremale ja vasakule - kõrvale samm, ristisamm ja juurdevõtusamm+ kätehoog 6 x 6

·        Ründelöögisammud ja üleshüpe  6 x 8

Spurdid  15 m :   väikesed   5 x

                             Keskmised 8 x

                              Suured 10 x

Spordikool