Treeningud

Treening väikesel tõusul

Siit leiad video:

Treening maastikul

Soojendus

Jookse 5-10 min soojenduseks, sirgete jalgadega jooks viimased 20 meetrit

Kaelaringid

Käteringid

Puusaringid

Hüppeliigesed

Harjutused väikesel tõusul:

Väikesed 2 x 10 m

Keskmised 2 x 15 m

Suured 2 x 20 m

1. Väljaastesammud nägu ees

2. Väljaastesammud külg ees

3. Hüplemisega vaheldumisi kõverdatud põlv vastu rinda

4. Hüplemisega kõverdatud põlv vastu rinda ja kõrvale

5. Väljaastekükid nägu ees

6. Väljaastekükid selg ees

7. Kahelt jalalt järjestikused hüpped(hoota kaugushüpe)

8. Külg ees juurdevõtusammuga liikumine

Keskmise tempoga jooks 20 min.

Spordikool