Tagasi

Trepitrenn

 Siit leiad viideo :    Trepitrenn

Trepitrenn

Väikesed 1-2 nädal  1 trepp 1 x,     3-4 nädal  2 treppi 1x

Keskmised  1-2 nädal 2 trepp 1x,     3-4 nädal 3 treppi 1x

Suured 1-2 nädal 3 treppi 1x ,  3-4 nädal 4 treppi 1x

 

Soojendus :

Sörkjooks 5min.

Kaelaringid

Käteringid

Puusaringid

Põlved

Hüppeliigesed

 

Treppidel või mäkke   ( 1 trepp = 10 m)

 

1.      Jooks igale astmele

2.      Põlvetõstejooks nägu ees

3.      Põlvetõstejooks külg ees (nii parem kui vasak)

4.      Ristsamm igale astmele (parem ja vasak külg ees)

5.      Ristsamm üle ühe astme ( parem ja vasak külg ees)

6.      Jooks pika sammuga(jäta vahele 1-2 astet)

7.      Jooks venitatud sammuga (vahale jätta 2-3 astet)

8.      Harki kokku hüpped igale astmele

9.      Harki harki kokku hüpped igale astmele

10.   Kokku kokku hark-kükki igale astmele

11.   Harki harki kokku- kõik hüpped üle ühe astme

12.   Toengus trepist külg ees üles ja alla (mõlemale küljele)

 

Lõpetuseks 5-10 min sörkjooksu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Spordikool