Treeningud
Trepitrenn
Siit leiad viideo : Trepitrenn
Trepitrenn
Väikesed 1-2 nädal 1 trepp 1 x, 3-4 nädal 2 treppi 1x
Keskmised 1-2 nädal 2 trepp 1x, 3-4 nädal 3 treppi 1x
Suured 1-2 nädal 3 treppi 1x , 3-4 nädal 4 treppi 1x
Soojendus :
Sörkjooks 5min.
Kaelaringid
Käteringid
Puusaringid
Põlved
Hüppeliigesed
Treppidel või mäkke ( 1 trepp = 10 m)
1. Jooks igale astmele
2. Põlvetõstejooks nägu ees
3. Põlvetõstejooks külg ees (nii parem kui vasak)
4. Ristsamm igale astmele (parem ja vasak külg ees)
5. Ristsamm üle ühe astme ( parem ja vasak külg ees)
6. Jooks pika sammuga(jäta vahele 1-2 astet)
7. Jooks venitatud sammuga (vahale jätta 2-3 astet)
8. Harki kokku hüpped igale astmele
9. Harki harki kokku hüpped igale astmele
10. Kokku kokku hark-kükki igale astmele
11. Harki harki kokku- kõik hüpped üle ühe astme
12. Toengus trepist külg ees üles ja alla (mõlemale küljele)
Lõpetuseks 5-10 min sörkjooksu
Meie toetajad ja partnerid
Spordikool